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手部健身球怎么玩及健身球的好处

手部健身球怎么玩及健身球的好处

发布时间:2016-05-31 阅读:176 评论:0

健身球,也叫长寿健身球。它不仅是精妙的工艺品,有趣的娱乐工具,而且有着强身健体的功能。这种手部健身球应该怎么玩呢?常玩手部健身球有什么好处?百康营养师小编就来给大家讲解一下健身器的知识。

健身球在明代就兴起了。原为实心铁球,后来改制成空心球,并在里边套进一小球,成为“子母球”。到了清代,制作工艺大大改进和提高,出现了能发出音响的铁球。

现在生产的健身球,工艺更加精细,结构更加科学,内部结构更加复杂。大球内套有小球,球内装有音板钢黄,两球为一副,分为雌雄球。球体转动起来后,两球发出高低不同的清脆悦耳的音响,听起来令人赏心悦目,心旷神怡。

健身球规格有大、中、小3种根据手掌的大小选择合适的健身球,原则是以能接触刺激更多的穴位为宜。

健身球的玩法,通常是把一副球放在手掌上,用五指拨动使球旋转。从易到难一般有单球法(即用五指捏起一球,手掌朝上,自拇指开始,按顺序用力捏压小球。

然后按五指的顺序拨动,使铁球在手指上做顺时针或逆时针方向的旋转)、双球法(手握双球于掌中,以手指拨动,或顺或逆,不停旋转)。熟练之后,可增至三球,球不碰击,像流星一样,旋转自如。如此反复数次后,左右手轮流交换。

现在,又出现了四球、五球玩法,还有球上放盘,盘中再放球的“楼上楼”等玩法。有的再配以转身、转臂等动作,有无穷的乐趣与奥妙。常玩健身球不仅可以增加臂力和握力,而且还可以锻炼手指及身体的灵活能力,具有调理精神、强壮筋骨的作用。用健身球活动身体,有一定医疗保健作用。正因如此,健身球很受欢迎。

健身球不管哪种玩法,务必注意不能把球掉出掌外。初步学会后,一定要循序渐进,坚持下去,就能达到防病健身的目的。


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